jak szeroko

[...] 40/40/40/40 Sobota: Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg 15/15/15/15 podnoszenie hantli ponad głowę 15/15/12/12 Niedziela: odpoczynek i jak ??? mogę zamiast tych pompek robić coś na sztandze na wfie ale jakieś 20 minut tylko bo większość wfu mamy bieganie ,w środę mam sks mogę siedzieć z 1h + to jak coś to [...]

[...] (8-10 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(8-10 powt.) -Ściąganie wyciągu górnego do klatki-3serie (8-10 powt.) -szrugsy jak będzie siła:) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-4serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą siedząc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt [...]

[...] w boki stojąc w pionie-3 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia wąskim uchwytem-4 serie (10-12 powt.) A na nogi właśnie niezbyt wiem co dołożyć... Tak jak wspomniałem, z maszynerią licho, na nogi nie ma nic. Będę wdzięczny za jakieś sugestie:) Aha, no i FBW przerabiałem głównie. Zmieniony przez - mardzin w dniu 2010-03-20 [...]

[...] Cel treningowy: Mass Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Aeroby wt-czw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Głównie wolne ciężary choć trochę podstawowego sprzętu, typu wyciąg, jest. Dieta: Na masę, a jak! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA przed aerobami

Co do rozkładu to MOREPOWER już ci napisał jak ma wyglądać Moje uwagi co do ćwiczeń są takie. Klata- Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować [...]

[...] tego bardzo ciężko pracuje. Robi dosłownie wszystko na treningach i jest świetnym pięściarzem. Powiem Ci jedno – on będzie mistrzem świata wagi ciężkiej. M.K: Na jakich elementach koncentrujecie się najbardziej podczas treningów? R.S: Na szeroko pojętym boksie. Przede wszystkim unikanie ciosów i praca na nogach. Z pewnością podczas [...]

[...] taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik [...]

Teraz to wygląda o wiele lepiej hmmm wtedy miałas stopy ustawione wąsko teraz myślę ze minimalnie za szeroko jak zmniejszysz delikatnie kąt stóp powinno łatwiej się dosiadac dobra muzyka

[...] ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) - zagadałem się ze znajomym, więc było wiecej wl, ale zabrakło czasu na bary i trice btw jednak jak można robić pełen zakres (wl) to jest niebo a ziemia, wiadomo w którym momencie można dać 100% i wycisnąć ciężar, troche poćwicze jeszcze delikatnie i będzie można nawet [...]

Jest tak, jak....pisałem wcześniej. Zmiana chwytu zmienia nieco postać rzeczy, Wodyn pisał o klasycznym wiośle sztangą, czyli chwytem młotkowym...Stosując zmianę chwytu przerzucasz pracę na inne mięśnie-a aby one poprawnie pracowały musisz miec cały czas spięte łopatki. To ćwiczenie ma zastępować wiosłowanie sztangą nachwytem, prawda? Głowy nie [...]

[...] podudzie indyka, pol brokula, orzechy wloskie 3. wolowina, migdaly, papryka czerwona 4. piers kury, fasolka szparagowa, orzechy, oliwa 5. udko kury 6. losos swiezy - bedzie jak przelkne.. Iza zmien prosze maksy w pierwszym poscie: wyciskanie lezac - 42,5kg wyciskanie sztangi na barki stojac - 35kg Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-18 22:12:15

[...] zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio. Dieta 1.placki owsiane, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, ogórek 3.ryż brązowy, jogurt naturalny, cyc 4.ryż brązowy, cyc 5.ryż biały, cyc 6.serek wiejski, [...]

Ale jak wyciskasz szeroko to tric i tak mniej pracuje, z resztą, co to za reguła że dłuższa łapa=większy triceps?, hmmm? BTW: thx za odpowiedzi.

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

[...] 5 sztabek x 8 2s 5 sztabek x 8 3s 5 sztabek x 8 Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 1s 80kg x 20 2s 80kg x 20 3s 80kg x 20 Lydki na maszynie siedzac 1s 35kg x 20 2s 35kg x 20 3s 35kg x 20 Wrazenia: Jak wszedlem na silownie i zaczalem sie rozgrzewac to myslalem ze nie dam rady zrobic treningu,ale potem sie rozkrecilem i jakos poszlo do przodu

TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 -jak na pierwszy trening po przerwie troche za ciezko, jednak byl zapas, a przerwa nie byla spowodowana przetrenowaniem wiec mysle ze ujdzie 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz (ciezar samych talerzy) 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (niestety juz tutaj potrzebne byly paski) 70kg x5 80kg x5 [...]

Witam jestem przed terminem umówiony na zabieg związany ze schorzeniem jak w temacie, jednak chirurg, który zemną rozmawiał powiedział, że nie zastosuje szeroko w tego rodzaju zastosowaniach - siatki, tylko zszyje powłoki, aczkolwiek ma ona wielkość max.1,5cm. jednak popytałem jaki poczytałem na stronach, że wszyscy dotychczas, który byli [...]

W zależności od długości ramion zmienia sie zakres ruchu, im dłuższe łapki tym gorzej Chodzi o to że jak masz długie ramiona to musisz szeroko chwytać żeby zakres ruchu był porównywalny z tym jaki ma osoba z krótszymi rękami mogąca chwytać ciężar wężej

Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]

[...] (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12) 2: czy mógł bys mi napisac obok kazdego cw na jaka partie miesni jest poniewaz latwiej mi bedzie zalapac NIE BEDE CI ROZPISYWAL W TEN SPOSOB CO CHCESZ, BO CWICZENIA TRZEBA ROZUMOWAC BARDZIEJ CALOSCIOWO. NP PRZYSIAD TO [...]